Ciryl Jacky Gane, combattant professionnel français d’arts martiaux mixtes, est une force avec laquelle il faut compter dans la division des poids lourds de l’UFC. La star, actuellement deuxième au classement des poids lourds, s’est taillé une place parmi l’élite des combattants de sa catégorie.
Mais ce qui est vraiment fascinant à propos de Ciryl, c’est son approche unique de l’entraînement et du maintien de la forme physique. Allons à la découverte du programme d’entraînement de Ciryl Gane et de son régime alimentaire.
- Programme sportif
- Régime alimentaire
Programme d’entraînement de Ciryl Gane
Si vous interrogez la plupart des combattants professionnels, ils vous diront qu’ils s’entraînent depuis leur plus jeune âge. Certains ont commencé à boxer dès l’école. D’autres ont appris le jiu-jitsu dès leur plus jeune âge et ont travaillé jusqu’à l’obtention d’une ceinture noire.
Mais avec sa taille Cyril Gane, ce champion des arts martiaux mixtes, a passé la plus grande partie de sa jeunesse à jouer au basket-ball et au football. Ce n’est qu’à l’âge de 24 ans, alors qu’il travaillait dans un magasin de meubles à Paris, qu’il a commencé à s’intéresser à la lutte.
Cyril Gaine a commencé sa carrière de combattant en Muay Thai. Passé professionnel, il s’est orienté vers les arts martiaux mixtes en utilisant une combinaison de techniques. Contrairement à de nombreux combattants qui s’entraînent sans relâche tout au long de l’année, Cyril Gaine opte pour une stratégie différente.
Lors d’une interview en 2023, il déclara : « Malheureusement, je suis paresseux ».
Il n’entreprend un entraînement intensif que quelques mois avant un combat, ce qui lui laisse beaucoup de temps pour sa famille, le repos et d’autres activités. Cette approche inhabituelle peut paraître surprenante, mais elle fonctionne manifestement pour lui et témoigne de son talent naturel et de sa capacité d’adaptation. Gaine tire le meilleur parti de son temps lorsqu’il arrive au camp d’entraînement.
Musculation
Cyril Gane ne s’était jamais entraîné avec des poids avant 2021. Cependant, en préparation de son combat contre Francis Ngannou, il a décidé d’intégrer la musculation à son programme. Cela se comprend, car cette rencontre était la plus attendue en France, tant chez les bookmakers en ligne proposant les meilleurs pronostics sportifs de MightyTips que chez les fans de MMA. En plus de fournir régulièrement des pronostics gratuits, les experts de MightyTips offrent également des conseils en matière de paris sportifs et des guides utiles pour les fans de sport.
Photo: MightyTips
Cardio
L’endurance est une composante clé des combats de MMA. Le cardio-training augmente l’endurance, améliore l’agilité et prépare un combattant à des rounds de 3 à 5 minutes dans l’octogone. Avec Ciryl Gane poids, il consacre une part importante de son entraînement aux exercices cardio afin de pouvoir tenir lors de ses combats.
Entraînement MMA et Sparring
Les techniques de grappling sont particulièrement importantes pour Gane et il y consacre beaucoup de temps. Il travaille également beaucoup sur sa technique de frappe et a ajouté un certain nombre de nouvelles pratiques à son arc. Le sparring fait partie intégrante de son programme d’entraînement, ce qui lui permet de s’acclimater à l’intensité du ring avant le combat.
Exercices d’équilibre et de stabilité
Les exercices d’équilibre et de stabilité peuvent sembler moins importants en MMA, mais ils jouent un rôle clé. Ces exercices aident les athlètes à maintenir leur stabilité lorsqu’ils reçoivent un coup violent au cours d’un combat. Ciryl Gane taille de l’importance sur ces exercices avec modération afin d’améliorer ses compétences générales en matière de combat.
Régime alimentaire de Cyril Gane
Ciryl Gane poids pèse actuellement 113 km, mais il n’a pas toujours atteint ce niveau. En fait, au cours de sa carrière en Muay thaï, il n’a presque jamais pesé plus de 100 kg, ce qui explique pourquoi il n’avait pas le gabarit impressionnant qu’on lui connaît aujourd’hui.
Cependant, ne voulant pas subir une réduction de poids drastique pour passer dans la division des mi-lourds en MMA (-93 kg), il a préféré faire l’inverse, c’est-à-dire prendre du poids pour passer dans la catégorie des poids lourds. Il lui fallait ainsi suivre un régime contrôlé.
Dans une interview, l’athlète français s’est confié sur son régime alimentaire typique. D’après ce qu’il en ressort, Ciryl Gane taille de l’importance sur un régime riche en calories et en protéines, ce qui lui permet de dynamiser ses séances d’entraînement et de favoriser une récupération rapide.
Le tableau suivant donne un aperçu de son régime alimentaire type :
| Repas | Aliments consommés |
| Petit-déjeuner | 4 œufs brouillés, blanc de poulet, banane, demi-avocat, muesli, fruit rouge, fromage frais, jus de fruit. |
| Déjeuner | Viande rouge ou blanche + patates douces, pommes de terre ou des pâtes. |
| Dîner | Repas plus léger (salade composée ou poisson) |
Bien sûr, comme tout le monde, Bon Gamin, tel qu’il est surnommé, ne suit pas un régime strict. Il se fait aussi plaisir de temps en temps sans se sentir coupable.
« En général, j’aime bien manger un truc un peu sale en guise de récompense : un gros burger ou une grosse pizza avec une bière, histoire de décompresser », a-t-il déclaré lors d’une interview avec le magazine QG.
Notre mot de fin
En résumé, si vous voulez avoir la taille Ciryl Gane, vous pouvez vous entraîner deux fois par jour pendant une heure, six jours par semaine. Commencez par une séance matinale au cours de laquelle vous ferez du sparring et d’autres exercices recommandés par les entraîneurs. Le soir, faites de la musculation pendant 30 minutes. Complétez ce programme par une alimentation riche en protéines avec un bon rapport glucides/lipides.
