Il est parfois difficile de trouver le temps de rester actif ou de bien entretenir sa forme entre les stress constants du travail ou les obligations de la vie familiale. Ceux qui font de longue de longue distance pour se rendre au bureau passe toute la journée assis, soit dans le métro à jouer aux jeux de casino en ligne sur hitnspin Belgique ou au bureau. Ce manque de mobilité est à la base de plusieurs maux de santé comme les douleurs articulaires, les troubles circulatoires, la fatigue, le stress et une baisse de la productivité. Que faire alors pour rester actif et préserver sa santé ? Découvrez les 10 conseils idéaux pour améliorer votre forme et déborder d’énergie au quotidien.
Pourquoi demeurer actif ?
Selon les résultats d’un sondage réalisé par Harris Interactive en 2018, les européens passent 7,26 h assis par jour au travail. Bien évidemment, cela n’est pas sans risque sur le bien-être.
D’après un test de vigilance réalisé par Mackworth lors de la Deuxième Guerre mondiale, il est quasiment impossible de maintenir un état de concentration optimale au-delà de 30 min. Il faut donc prendre un arrêt, se lever de son fauteuil, se redresser ou faire quelques pas avant de se replonger dans le travail. Ainsi, le cerveau prend une pause bien méritée. Rester actif au bureau est bénéfique pour notre concentration.
Plus vous faites de mouvements, même de petite intensité, plus votre corps se sent mieux. Chaque déplacement peut aider à réduire les risques de trouble musculosquelettique, favoriser une bonne circulation du sang ou évacuer la fatigue oculaire. Rester actif maintient votre santé
Faire le cône du pied, agiter les jambes, se ronger les ongles ou mâcher des objets sont des signes typiques du stress non contrôlé. Et certainement, vous les avez déjà ressentis une fois. Tous ces comportements signalent un besoin du corps de se mettre en mouvement. On ne vous demande pas de faire de l’activité physique intense, mais quelques pas ou quelques marches d’escalier peuvent fortement vous aider. Rester actif vous permet de réduire l’anxiété et le stress.
Rester actif au bureau : 10 astuces pour préserver votre bien-être
Comment parvenir à atteindre ce bien-être moral et physique que l’activité vous procure ? Vous avez juste besoin d’adopter quelques comportements qui vous seront bénéfiques.
- Consulter un médecin : Si vous avez un problème de santé particulier ou si vous avez manqué de faire d’exercice depuis un bout de temps, il serait bien de consulter votre médecin. Il saura vous orienter pour un démarrage en douceur.
- Faire appel à des professionnels : Faites appel à un nutritionniste, un entraineur physique ou à un physiothérapeute si vous en avez les moyens ou si votre assurance vous le permet. Leurs conseils vous orienteront mieux pour vite vous remettre en forme. Il ne s’agit pas de faire 3 h de séance de massage ou de sport, mais juste 30 min 2 fois par semaine suffisent pour un début.
- Se donner du temps : Le tout ne suffit pas de le vouloir, mais de se donner les moyens et le temps de le faire. Mettez les activités physiques comme une priorité quotidienne et efforcez-vous d’y consacrer un bout de temps.
- Remplacer la voiture par le vélo ou la marche : Et si demain, on décidait d’oublier le confort de la voiture et de se rendre au travail à vélo ou à pied ! Il s’agit d’une résolution qui pourra vous faire perdre quelques dizaines de calories et éviter le surpoids. En 2018, 49 % de la population belge était en surpoids, selon une autre étude réalisée par le site Vers une Belgique en bonne santé.
- Marcher un peu plus chaque jour : Si le moyen de déplacement utilisé est le transport en commun, descendre à un arrêt avant votre destination est une bonne idée. Poursuivez le reste du trajet à pied et augmentez progressivement la distance.
- Privilégier les escaliers : Prendre l’escalier est une habitude à avoir au quotidien, certes, c’est plus long et cela nécessite plus d’effort, mais n’oubliez pas que c’est l’objectif visé : faire le plus de mouvement possible. Excluez dès aujourd’hui les escaliers mécaniques ou l’ascenseur.
- Utiliser des applications de suivi : Diverses applications vous permettent aujourd’hui de définir des objectifs d’effort physique à faire en une journée. Ces dernières envoient de rappel soit pour encourager ou pour vous notifier l’atteinte des objectifs. C’est un excellent moyen pour ne pas perdre de vue votre décision.
- Bouger régulièrement : Levez-vous de temps à autre, car faire de longs moments sans s’étirer, peut nuire à la circulation sanguine et à votre posture. Restez debout quand vous êtes au téléphone, faites quelques pas jusqu’à l’imprimante où étirez-vous chaque 30 minutes.
- Pratiquer en groupe : La discipline est plus facilement respectée quand elle est pratiquée en groupe. Comme l’a dit le célèbre chanteur Jacques Brel, « Plus on est fou, mieux c’est ». Faites des programmes avec vos collègues de bureau. Décidez de marcher pour venir au boulot peut-être tous les mardis ou de rentrer à pied les jeudis.
- Réorganiser votre espace de travail : Disposer le mobilier de bureau à ce que ceux dont vous avez le plus besoin soit éloigné de votre bureau. Cela vous forcera à vous déplacer le plus souvent.
Adoptez une routine active au bureau dès aujourd’hui !
La vie de bureau est un synonyme de la sédentarité. En changeant vos habitudes du quotidien, il est tout à fait possible d’avoir une vie active même au bureau. Privilégiez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez davantage, bouger régulièrement ou réorganiser votre espace de travail sont quelques de ces comportements qui vous sont bénéfiques. Au fil du temps, ils vous apporteront le bien-être, l’amélioration de la posture, plus de concentration et la réduction du stress. Pourquoi ne pas changer votre mode de vie dès aujourd’hui ?
