Avec l’arrivée des fêtes de fin d’année, les repas copieux peuvent causer des ballonnements, des troubles digestifs et parfois même un gain de poids. Cependant, il est tout à fait possible de savourer ces moments festifs sans culpabilité ni excès. Sarah Keegan, diététicienne, nous rappelle qu’il suffit de trouver un équilibre. Dans une publication sur le site de Nebraska Medicine, elle explique qu’il est tout à fait réalisable de profiter des délices des fêtes tout en respectant quelques conseils pratiques.
- 10 stratégies pour éviter les excès alimentaires durant les fêtes
- 1. Ne négligez pas les repas
- 2. Faites des choix éclairés
- 3. À l’écoute de votre corps
- 4. Savourez lentement
- 5. Réduisez les distractions
- 6. Limitez les calories liquides
- 7. Oubliez la nourriture comme seul centre d’intérêt
- 8. Assurez-vous de dormir suffisamment
- 9. Gérez vos niveaux de stress
- 10. Restez actif
10 stratégies pour éviter les excès alimentaires durant les fêtes
1. Ne négligez pas les repas
Consommez trois repas par jour, n’hésitez pas à opter pour des collations si nécessaire. Le petit-déjeuner est crucial ; les études montrent qu’une bonne première prise alimentaire permet souvent de limiter l’apport calorique global. Dans ce contexte dynamique, même un léger repas riche en protéines comme du yaourt ou des noix, accompagné d’un fruit ou de pain complet, peut faire la différence.
2. Faites des choix éclairés
Avant de remplir votre assiette, examinez les options disponibles sur le buffet. Une fois tous les plats exposés, sélectionnez ceux qui vous font vraiment envie et ignorez les autres. Cela vous aidera à mieux gérer vos portions et éviter les excès.
3. À l’écoute de votre corps
Mangez jusqu’à vous sentir rassasié, sans atteindre le stade d’un trop-plein. Évaluez votre satisfaction sur une échelle de 1 à 10, en visant un score autour de 7. Accordez-vous une pause de 10 à 20 minutes avant de reprendre une portion afin de déterminer si vous avez vraiment encore faim.
4. Savourez lentement
Prenez le temps de déguster chaque plat en mastiquant lentement. Cela vous permettra de mieux apprécier les saveurs et de ressentir la satiété plus rapidement.
5. Réduisez les distractions
Il est prouvé que se laisser distraire durant les repas conduit à une plus grande consommation alimentaire. Pour éviter cela, concentrez-vous sur votre assiette et éloignez-vous de la télévision ou des téléphones. Profitez d’une pause pour savourer pleinement vos aliments.
6. Limitez les calories liquides
Les boissons sucrées et l’alcool sont souvent présents lors des fêtes. Ces choix, riches en calories vides, ne vous rassasient pas et peuvent vous faire prendre du poids. Faites attention à ces apports.
7. Oubliez la nourriture comme seul centre d’intérêt
Organisez des activités de Noël qui ne sont pas centrées sur la gastronomie. Pensez à des sorties comme le patinage, les jeux ou la décoration de maisons en pain d’épices. Cela peut réduire les occasions de grignoter.
8. Assurez-vous de dormir suffisamment
Un sommeil de qualité est souvent négligé pendant les fêtes. Pourtant, un manque de repos peut favoriser la prise de poids. Visez à dormir au moins sept heures par nuit pour réguler votre appétit et votre métabolisme.
9. Gérez vos niveaux de stress
Les périodes festives peuvent être sources de stress, ce qui augmente le taux de cortisol et peut entraîner des pulsions alimentaires. Privilégiez des activités qui favorisent le bien-être, comme l’exercice, la méditation ou des exercices de respiration.
10. Restez actif
Pratiquer au moins 10 minutes d’activité physique par jour contribue à réguler votre glycémie et à stimuler votre métabolisme. Que ce soit par une simple montée d’escaliers, une danse dans votre salon ou même du déneigement, le mouvement est essentiel.
En suivant ces conseils, vous pouvez apprécier les fêtes tout en maintenant un équilibre alimentaire. Profitez de chaque moment sans excès ni culpabilité.
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